Як заспокоїти перевантажену нервову систему: проста практика повернення в «тут і зараз» Наш мозок працює як цілодобовий радар. Він постійно оцінює навколишнє середовище, шукаючи відповідь на єдине питання: «Чи безпечно зараз, чи варто бути напоготові?» Після тривалого стресу або тривалого життя в режимі «виживання» наша нервова система звикає до постійної мобілізації. Цей захисний механізм [...]
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): як травма говорить через тіло та як їй зарадити Коли ми говоримо про ПТСР, першочергово виникають асоціації з психологічним станом: тривожністю, флешбеками, безсонням чи емоційним вигоранням. Проте травма ніколи не залишається лише в думках. Вона глибоко вкорінюється у нашому фізичному тілі. Хронічний біль у спині, затиснуті плечі, поверхневе [...]
Як відновити сон під час хронічного стресу: маленькі кроки для нервової системи Життя в постійній напрузі та умовах небезпеки руйнує наш базовий фундамент — здоровий сон. У результаті ми потрапляємо у виснажливе замкнене коло: хронічний стрес і безсоння підсилюють одне одного, забираючи останні фізичні та психічні сили. Як розірвати цей зв'язок, коли [...]
Сон - одна з базових потреб людини, умова для відновлення наших фізичних та психічних сил після навантажень. А от що пригнічує здоровий сон - так це тривалий / хронічний стрес і життя в умовах небезпеки. Виходить своєрідне замкнене коло: надмірний стрес погіршує сон, поганий сон призводить до появи додаткового стресу. Психологиня Євгенія [...]
Після травм чи тривалого навантаження люди часто стикаються зі скутістю рухів, дискомфортом у тілі та страхом знову навантажувати себе фізично. На Гарті проводяться заняття з фізичного оздоровлення для ветеранів, захисників та членів їхніх родин. Заняття підбираються з урахуванням фізичного стану людини та допомагають поступово повертати комфорт у русі, підтримувати рухливість тіла й безпечно включати [...]
Що тебе зараз турбує Хочеш зрозуміти, як жити далі після війни? Хочеш налагодити стосунки і знову бути ближче? Хочеш розуміти що з тобою відбувається та розуміти свої емоції? Хочеш знову знайти сенс і трохи опори? Хочеш підтримати свою дитину і краще її розуміти? Обери книгу про те, що тебе турбує — і [...]
Розмова з Віктором, українським ветераном про його досвід оздоровлення за підтримки команди Гарту. У відео, керівниця напрямку фізичного оздоровлення Дарина Потапова задає питання про те, як проходив процес і які зміни він відчув з часом. Гуртуємось! Гартуємось! . . . Матеріал підготовлено за підтримки Міжнародного фонду «Відродження» в межах Проєкту «Імпульс: розширення можливостей громадянського [...]
Піклування про себе все ще не є звичною частиною нашої психологічної та соціальної культури. Багато в чому через те, що цьому просто не було місця в нашому дитинстві, у дитинстві наших батьків і батьків наших батьків. А саме досвід формує наше уявлення про «норму». Тому в моменти, коли ми відчуваємо потребу у [...]
Ми звикли ігнорувати сигнали власного тіла, списуючи все на втому, важкий день або «вік». Але хронічна скутість у плечах після роботи, легкий дискомфорт у попереку чи періодичний головний біль — це не норма. Це мова, якою організм просить про допомогу. Дуже часто ми відкладаємо візит до спеціаліста просто тому, що не впевнені, [...]
Саморегуляція — це навичка, яку неможливо «включити» лише в критичний момент. Вона формується через прості щоденні практики уваги до тіла, дихання і власного стану. Коли нервова система вже знає досвід опори й заспокоєння, у складній ситуації легше допомогти собі — або людині поруч. Маленькі вправи, які ми робимо регулярно, стають великою підтримкою [...]