Як заспокоїти перевантажену нервову систему: проста практика повернення в «тут і зараз»
Наш мозок працює як цілодобовий радар. Він постійно оцінює навколишнє середовище, шукаючи відповідь на єдине питання: «Чи безпечно зараз, чи варто бути напоготові?»
Після тривалого стресу або тривалого життя в режимі «виживання» наша нервова система звикає до постійної мобілізації. Цей захисний механізм продовжує працювати на високих обертах навіть тоді, коли безпосередньої загрози в моменті немає. Мозок просто розучується розслаблятися.
Сигнал безпеки для тіла
Щоб допомогти нервовій системі знизити напругу, не обов’язково робити складні медитації. Достатньо простих, але усвідомлених фізичних дій.
Один із найефективніших сигналів безпеки для нашого мозку — це повільний вдих із концентрацією на запаху, температурі повітря чи фізичних відчуттях у тілі, який завершується розслаблюючим, повільним видихом.
Практична вправа за кілька хвилин
У цьому відео керівниця психологічного напрямку простору ГАРТ Євгенія Журавель ділиться простою практикою, яка забере у вас лише кілька хвилин.
Її мета:
-
Не в тому, щоб навчитися «правильно» дихати за шаблоном.
-
А в тому, щоб на мить повернути свою увагу в теперішній момент.
-
Дати мозку чітку й зрозумілу інформацію: що саме відбувається зі мною тут і зараз.
Перегляньте коротку відеоінструкцію та спробуйте виконати цю вправу разом із нами.
Матеріал підготовлено за підтримки Міжнародного фонду «Відродження» в межах Проєкту «Імпульс: розширення можливостей громадянського суспільства для стійкості та відновлення України», що реалізовується завдяки фінансуванню Норвегії (Norad) та Швеції (Sida), у партнерстві з Фондом Східна Європа. Зміст матеріалу не обов’язково відображає позицію Міжнародного фонду «Відродження», Уряду Норвегії та Уряду Швеції.
